没有恢复就没有肌肉
先来说说力量训练后为什么需要休息？
力量训练后是为了给肌肉更好的恢复，因为肌肉的恢复对于健身增肌来说实在是太重要了，“没有恢复就没有肌肉”这句话一点都不夸张。
肌肉的恢复过程因人而异，同时也与训练的强度、身体状态等原因密切相关。
对于一般的健身爱好者来说，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要24小时，完全恢复需要72小时。
另一个标准是，大肌群如胸、背、腿等完全恢复需要72小时，小肌群如肱二头、三头、斜方肌等恢复需要48个小时。
这就是为什么对于初学者建议1周3练的原因，就是给肌肉充分的恢复时间使其生长。
如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练效果肯定不好，长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。
力量训练后48小时从哪里算起？
其实这个48小时也是个大概，严格意义上是从你训练结束后算起。不过上文也说过了：“肌肉的恢复过程因人而异，同时也与训练的强度、身体状态等原因密切相关”。
休息时间能不能做其它力量训练？
休息期间可以做其它力量训练，这就是为什么要把全身肌肉分开进行练习。
比如胸部肌群练完后练背部肌群，这样在练背部肌群的时候，胸部肌群就可以休息。
我们可以把全身肌肉分为胸、背、肩、手臂、腿、腹这6部分。
一般大肌肉群（胸、背、腿）一周锻炼1-2次，小肌肉群（手臂、肩）一周锻炼2-3次，腹肌几乎可以天天练。
健身的小伙伴可以根据以上的划分，来安排适合自己的健身训练计划。返回搜狐，查看更多